Moe, futloos en iets te zwaar…?

Moe, weinig conditie, vol hoofd, slechter slapen, korter lontje, teveel kilo’s, futloos…

Herkenbaar?

Soms zijn er van die perioden dan ben je druk geweest met anderen dingen, komt de zomer langs en stond je eigen gezondheid niet echt op nummer 1.

Dan ben je zomaar 6 maanden verder, conditie weg en zit er 4-5 kg (of meer..) bij.

Ik herken dat wel hoor, jij ook?

En nu zitten we weer in het vaste ritme van opstaan, even op de mobiel, eten, werken, social media, eten, Netflixen, nog wat eten, weer de telefoon checken en naar bed.

Oeps…

Maar ik ben er klaar mee om mezelf qua fitheid een ‘vijf-zesje’ te voelen.

Ik wil energie hebben, een gezond lijf hebben, op gezond gewicht zijn, lekker slapen, weinig blessures, een fris brein… Ik wil mijzelf een goede ‘7-8’ kunnen geven!

Oftewel, tijd voor verandering!

Voel je ook die drive? Doe dan met mij mee met de 42 dagen Fit Challenge.

Wat is de 42 dagen Fit Challenge?

Ik ga 42 dagen lang aan de slag om fitter te worden op een leuke, toegankelijke en actieve manier.

Als jij wilt kan je gebruik maken van mijn drive en ook aanhaken.

De 1e uitdaging die ik aanga is om gedurende de 42 dagen zoveel mogelijk dagen minimaal 42 minuten duidelijk actief te zijn.

Het kan traplopen, wandelen, fietsen, racefietsen, mountainbiken, joggen, skeeleren, roeien, hardlopen, tennissen, paddelen, voetballen, zwemmen, aquajoggen, surfen, kitesurfen, fitnessen, spinnen en ga zo maar door… zijn.

De activiteit moet matig of intensief bewegen zijn. Dus de hartslag gaat omhoog, de ademhaling gaat sneller en je zal het warm krijgen. Intensief sporten mag maar hoeft niet, het gaat om bewegen. Dus je kan heel makkelijk meedoen.

Koude natte dag? Dan ga je toch binnen traplopen en rondom de tafel lopen? Wees creatief en zorg dat het een nieuwe prikkel is ten opzichte van je huidige aanpak.

Aandacht voor voeding!

Ik ga in die 42 dagen ook aandacht hebben voor gezondere voeding. Deze keer niet door een ingewikkeld eetschema, Detox of suppletie, maar door bewustwording, motivatie en simpele veranderingen.

Bijvoorbeeld een ‘suikervrije’-dag, een lekker gerecht maken, een vezelrijke dag, een eet-met-mate-dag, een eet-in-de-avond-niet-meer-dag, een eet-eens-wat-minder-dag en ga zo maar door. Jij bepaalt vervolgens zelf hoe je die dag invult.

Bewustwording en motivatie is een veel sterkere drive dan een receptenboek doorlezen en vervolgens weer wegleggen om op het juiste moment te wachten..

Alleen is het vaak lastig, samen staan we sterk!

Waarom schrijf ik dit in de ik-vorm? Nou omdat ik zelf een probleem ervaar, de drive heb en ervoor ga. Daarbij wil ik anderen de kans wil geven om van die drive gebruik te maken.

Want het mooie van een gezamenlijke challenge is dat je wordt meegenomen door de energie van anderen. Als er 10 mensen allemaal geen zin hebben om te bewegen, maar je zet ze bij elkaar in een groep met een uitdaging, motivator en een doel dan zie je dat er 8 van de 10 toch gaan. En zelfs die andere 2 zullen ook wel gaan 🙂

Nou ervaar jij ook dit bovenstaande probleem en wil je aanhaken? Let me know!

Wanneer start de Challenge?

De Challenge start op zaterdag 10 oktober en duurt 42 dagen (dus 6 weken). Dus vrijdag 20 november is de laatste dag.

Wat krijg je tijden de Challenge.

Dagelijks een persoonlijk WhatsApp-bericht van mij met mijn obstakels, keuzes, drive en actie. Deze berichtjes kunnen jou inspireren en ook laten zien dat anderen ergens ook voor moeten knokken. Deze komen alleen op maandag t/m zaterdag. Soms een tekstbericht en een andere keer een videobericht. Kort, open, opbouwend, eerlijk en krachtig.

Een groepsapp waar iedereen leuke foto’s, recepten, trainingen, vragen en motiverende berichten in kan zetten. Hier helpen en motiveren we elkaar.

Een online fitheidsvragenlijst. Zo check je iedere week je ontwikkeling in een puntenscore. Je hoeft dus niet op een weegschaal te gaan staan. Mag wel, maar is geen vast onderdeel.

Een fittest. Deze test kan je gewoon bij jou in de buurt doen.

Afstreep-lijst. Voor elke dag kan jij invullen hoeveel minuten je duidelijk actief hebt bewogen. Hang hem op de koelkast als visuele prikkel!

Duidelijke wens. We werken dus NIET met een doel zoals ‘je moet zoveel kilo afvallen’ of ‘je moet gezond eten’. Nee, we werken met een wens. Iets voor je je tanden in wilt zetten.

Ik wens dat ik na 42 dagen mezelf weer een 7-8 geef voor mijn fitheid of er in ieder geval goed naar op weg ben. Daar ga ik voor!

Commitment. Meedoen is er voor gaan.

Dat wil niet zeggen dat alles moet lukken, maar dat je de energie uitstraalt en erin stopt om het grootste resultaat te bereiken wat jij kan bereiken. Ook als het soms moeilijk is.

Ik spreek daarom met mijzelf af om voor elke dag waarbij ik de 42 minuten niet haal, 5 euro te storten naar een goed doel.

Kleine opdracht. In de periode van de 42 dagen is er minimaal 1 dag waarop jij een stimulerende post hebt in de groepsapp voor de anderen. Je kan een lekker recept delen, foto van een gezonde maaltijd, een positieve quote, een videobericht. Het hoeft niks groots te zijn, maar het helpt om elkaar te motiveren.

Hoeveel mensen kunnen er meedoen?

De Challenge start sowieso op zaterdag 10 oktober want die afspraak heb ik met mezelf gemaakt. Sluit jij aan? Hoe meer we elkaar helpen hoe sterker we staan!

Vraag… Wat kost de Challenge?

1 euro per dag.

Dus je investeert 42 euro in je fitheid. Je kan ook een duo-kaart aanschaffen, zodat je met een vriend of vriendin mee kan doen. Dat vergroot de kans op slagen enorm. Daarom is de duokaart goedkoper. Een persoon rekent hem af en jullie verrekenen onderling de kosten.

Vraag… Moet je dan elke dag 42 minuten lang sporten?

Nee hoor, traplopen, planken of wandelen is ook prima. Leg de lat niet te hoog. En je mag het opdelen in kleine stukjes. De ene persoon zal 45 minuten gaan hardlopen en de andere deelt het op in 8 stukjes van 6 minuten met verschillende activiteiten.

Vraag… Wat nou als ik ziek ben of niet kan bewegen?

Dan ziek je eerst goed uit en pak je daarna de draad weer rustig op. Je hoeft dan niks in te halen ofzo. De doelstelling is om 42 dagen vol te maken, maar niemand verplicht jou dit, het is jouw proces. Wees er bewust van dat als je wel een uur TV of op je mobiel hebt gekeken, maar geen tijd hebt gehad om te bewegen het dus niet aan de tijd lag. Dan gaat het om prioriteit.

Vraag… Moet ik ergens heen of kan ik thuis meedoen?

Je hoeft nergens geen voor deze Challenge. De hulp krijg je online. Voor het bewegen is het wel lekker om vaak de deur uit te gaan, maar je kan ook krachtsoefeningen thuis doen of fietsen op een hometrainer in je woonkamer.